لڑکیاں اپنی اونچائی بڑھانے کے لئے کیا کھا سکتی ہیں؟

لڑکیاں اپنی اونچائی بڑھانے کے لئے کیا کھا سکتی ہیں؟ سائنسی غذا ترقی میں مدد کرتی ہے

اونچائی بہت ساری لڑکیوں کے لئے تشویش کا موضوع ہے ، خاص طور پر جوانی کے دوران۔ ہڈیوں کی نشوونما اور اونچائی کی نشوونما کے لئے ایک معقول غذا بہت ضروری ہے۔ اگرچہ جینیاتی عوامل غلبہ رکھتے ہیں ، لیکن حاصل شدہ غذائیت کی مقدار بھی معاون کردار ادا کرسکتی ہے۔ اونچائی میں اضافے کے لئے غذائی سفارشات ذیل میں ہیں جن پر گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرمجوشی سے تبادلہ خیال کیا گیا ہے ، جو آپ کے لئے سائنسی اعداد و شمار کی بنیاد پر تجزیہ کیا گیا ہے۔

1. اہم غذائی اجزاء اور کھانے کے ذرائع میں اضافہ کریں

اونچائی کی نشوونما ہڈیوں کی نشوونما سے قریب سے وابستہ ہے ، اور ہڈیوں کی نشوونما کے لئے غذائی اجزاء جیسے کیلشیم ، پروٹین ، اور وٹامن ڈی سے مناسب مدد کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہاں اہم غذائی اجزاء اور ان کے کھانے کے ذرائع یہ ہیں۔

2. تجویز کردہ 10 دن کی مقبول اونچائی میں اضافہ کی ترکیبیں

سماجی پلیٹ فارمز پر حالیہ گرم مباحثوں کے ساتھ مل کر ، مندرجہ ذیل ترکیبوں کو بڑے پیمانے پر غذا کے منصوبوں کے طور پر تجویز کیا جاتا ہے جو اونچائی کو بڑھانے میں مدد کرتے ہیں۔

3. وزن میں اضافے والی غذا کے بارے میں عام غلط فہمیوں

اونچائی میں اضافے والے غذا پر گفتگو کرتے وقت ، بہت ساری غلط فہمیوں سے محتاط رہنا ہے:

1.بلائنڈ کیلشیم ضمیمہ: ضرورت سے زیادہ کیلشیم ضمیمہ پتھروں کا سبب بن سکتا ہے یا دیگر معدنیات کے جذب کو متاثر کرسکتا ہے۔ اسے قدرتی کھانے کے ذریعے استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

2.وٹامن کو نظرانداز کریں d: وٹامن ڈی کے بغیر ، کیلشیم کی جذب کی شرح میں نمایاں کمی واقع ہوتی ہے ، لہذا یہ ضروری ہے کہ دھوپ میں وقت گزارنا یا وٹامن ڈی سے مالا مال کھانا کھایا جائے۔

3.صرف غذا پر توجہ دیں: اونچائی میں اضافے کے لئے بھی ورزش (جیسے اسکیپنگ ، باسکٹ بال) اور مناسب نیند کے امتزاج کی ضرورت ہوتی ہے (رات کے وقت نمو ہارمون زیادہ خفیہ ہوتا ہے)۔

4. سائنسی طور پر بڑھتی اونچائی کے لئے دیگر تجاویز

غذا کے علاوہ ، طرز زندگی کی مندرجہ ذیل عادات اونچائی میں اضافے میں بھی مدد کرسکتی ہیں:

- سے.باقاعدگی سے ورزش: کھینچنے کی مشقیں (جیسے یوگا ، تیراکی) اور جمپنگ مشقیں (جیسے رسی کو اچھالنا) ہڈیوں کی نشوونما کو متحرک کرسکتی ہیں۔

- سے.کافی نیند حاصل کریں: ہر رات 7-9 گھنٹے کی نیند کو یقینی بنائیں ، خاص طور پر گہری نیند کے دوران۔

- سے.دیر سے رہنے سے گریز کریں: دیر سے رہنے سے نمو ہارمون کے سراو کو روکا جائے گا اور اونچائی کی نشوونما متاثر ہوگی۔

نتیجہ

اگرچہ جینیاتی عوامل سے اونچائی بہت متاثر ہوتی ہے ، لیکن سائنسی غذا اور طرز زندگی لڑکیوں کو نمو کی بہتر صورتحال فراہم کرسکتی ہے۔ ورزش اور نیند کے ساتھ مل کر کیلشیم ، پروٹین ، اور وٹامن ڈی سے بھرپور کھانے کی اشیاء کے متوازن انٹیک کے ذریعے ترقی کی صلاحیت کو زیادہ سے زیادہ کریں۔ مجھے امید ہے کہ یہ مضمون آپ کو اونچائی کے ل your آپ کی سڑک پر عملی حوالہ فراہم کرسکتا ہے!