اگر آپ کو نیند آرہی ہے تو کیا کریں

اگر مجھے نیند آرہی ہے تو مجھے کیا کرنا چاہئے؟ پچھلے 10 دنوں میں پورے نیٹ ورک میں مسائل حل کرنے کے لئے سب سے مشہور طریقے

کیا آپ اکثر کام یا مطالعے میں نیند محسوس کرتے ہیں ، لیکن آپ فوری طور پر وقفہ نہیں لے سکتے؟ نیند کے مسئلے نے بہت سارے لوگوں ، خاص طور پر مصروف دفتر کارکنوں اور طلباء کو پریشان کردیا ہے۔ یہ مضمون آپ کے لئے مسائل کو حل کرنے کے لئے ایک سائنسی اور موثر رہنما مرتب کرنے کے لئے گذشتہ 10 دن سے انٹرنیٹ پر مقبول عنوانات اور گرم مشمولات کو یکجا کرے گا۔

1. ان مسائل کے پانچ بڑے حل جن پر انٹرنیٹ پر تبادلہ خیال کیا گیا ہے

2. مسائل کو حل کرنے کے لئے سائنسی اعتبار سے تصدیق شدہ مہارتیں

1.ایک مختصر جھپکی: اسٹینفورڈ یونیورسٹی کی تازہ ترین تحقیق کے مطابق ، 10-20 منٹ کی ایک مختصر جھپکی سے چوکسی نمایاں طور پر اضافہ ہوسکتا ہے ، لیکن 30 منٹ سے زیادہ کی نیند کی کاہلی کا باعث بن سکتا ہے۔

2.لائٹ ایڈجسٹمنٹ: ہارورڈ میڈیکل اسکول کی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ 5 منٹ تک روشن روشنی (خاص طور پر نیلی روشنی) کی نمائش میلاتون کے سراو کو روک سکتی ہے اور بیداری کو بہتر بنا سکتی ہے۔

3سانس لینے کی مہارت: 4-7-8 سانس لینے کا طریقہ (4 سیکنڈ کے لئے سانس لیں ، اپنی سانس کو 7 سیکنڈ کے لئے رکھیں ، 8 سیکنڈ کے لئے سانس چھوڑیں) خون میں آکسیجن کی حراستی کو تیزی سے بڑھانے اور نیند کو دور کرنے کے لئے ثابت ہوا ہے۔

3. نیٹیزینز نے جن مسائل پر تبادلہ خیال کیا ہے ان کو حل کرنے کے ل low لوک ترکیبیں

4. طویل مدتی میں نیند کے معیار کو بہتر بنانے کے لئے تجاویز

1.باقاعدہ کام اور آرام: مستحکم حیاتیاتی گھڑی قائم کرنے کے لئے سوتے ہوئے اور ہر دن ایک ہی وقت میں اٹھنے کی کوشش کریں۔

2.بستر سے پہلے تیار کریں: سونے سے ایک گھنٹہ پہلے الیکٹرانک آلات استعمال کرنے سے گریز کریں ، آپ کاغذی کتابیں پڑھ سکتے ہیں یا ہلکی موسیقی سن سکتے ہیں۔

3.غذا کا ضابطہ: رات کے کھانے کے لئے ضرورت سے زیادہ پوری پن سے پرہیز کریں ، بستر سے 6 گھنٹے پہلے کیفین کا استعمال نہ کریں ، اور بستر سے 2 گھنٹے پہلے مائع کی مقدار کو محدود کریں۔

4.ورزش کی عادات: ہر دن 30 منٹ کی اعتدال پسند شدت ورزش ، لیکن اس سے بچیں ...

5. ماہرین نے متنبہ کیا: ان حلوں کو احتیاط کے ساتھ استعمال کیا جانا چاہئے

1.ضرورت سے زیادہ کیفین: ایک دن میں 400 ملی گرام سے زیادہ کیفین (تقریبا 4 کپ کافی) کے ضمنی اثرات جیسے دھڑکن اور اضطراب کا سبب بن سکتا ہے۔

2.انرجی ڈرنکس پر بھروسہ کریں: اعلی چینی اور مصنوعی اضافوں کا ایک مجموعہ بلڈ شوگر کے اتار چڑھاو اور طویل مدتی صحت کے خطرات لاسکتا ہے۔

3.منشیات کا استعمال: زیادہ انسداد محرکات انحصار کرسکتے ہیں اور اسے ڈاکٹر کی رہنمائی میں استعمال کیا جانا چاہئے۔

4.انتہائی ٹھنڈے پانی کا غسل: اچانک ٹھنڈے پانی کی محرک قلبی نظام پر دباؤ ڈال سکتا ہے ، خاص طور پر ہائی بلڈ پریشر کے مریضوں میں۔

نتیجہ:نیند سے لڑنے کے لئے سائنسی طریقوں کی ضرورت ہوتی ہے۔ قلیل مدتی ہنگامی اقدامات اہم ہیں ، لیکن نیند کی اچھی عادات کا قیام بنیادی حل ہے۔ مجھے امید ہے کہ یہ مضمون آپ کو نیند آنے پر جاگنے کا بہترین طریقہ تلاش کرنے میں مدد فراہم کرسکتا ہے ، اور طویل مدتی نیند کی صحت پر بھی توجہ دے سکتا ہے۔