آپ ایک گھنٹہ میں کتنے کلومیٹر کے فاصلے پر چل سکتے ہیں: فٹنس رجحانات سے لے کر گرم موضوعات تک ہر چیز پر گہرائی سے نظر ڈالیں
حال ہی میں ، صحت مند طرز زندگی کی مقبولیت کے ساتھ ، فٹنس کے لئے چلنا انٹرنیٹ پر گرم موضوعات میں سے ایک بن گیا ہے۔ بہت سے لوگوں کو "ایک گھنٹہ میں کتنے کلومیٹر چل سکتے ہیں" کے بارے میں تشویش لاحق ہے ، جو نہ صرف فٹنس کی کارکردگی سے متعلق ہے ، بلکہ روز مرہ کی زندگی کی تال سے بھی قریب سے متعلق ہے۔ یہ مضمون پچھلے 10 دنوں میں گرم موضوعات پر مبنی آپ کے لئے چلنے کی رفتار کے سائنسی اعداد و شمار کا تجزیہ کرے گا ، اور متعلقہ گرم موضوعات کو پیش کرے گا۔
1. چلنے کی رفتار سے متعلق سائنسی ڈیٹا
اسپورٹس میڈیسن ریسرچ کے مطابق ، بڑوں کی چلنے کی رفتار عام طور پر تین سطحوں میں تقسیم ہوتی ہے۔ مختلف رفتار مختلف فٹنس اثرات اور کیلوری کی کھپت سے مطابقت رکھتی ہے:
| چلنے کی قسم | رفتار (کلومیٹر/گھنٹہ) | کیلوری کی کھپت (مثال کے طور پر 60 کلو گرام جسمانی وزن لینا) |
|---|---|---|
| آہستہ آہستہ چلیں | 3-4 | 150-200 KCal/گھنٹہ |
| اعتدال کی رفتار سے چلیں | 5-6 | 250-300 کلوکال/گھنٹہ |
| تیز واک | 6-7 | 350-400 کلوکال/گھنٹہ |
2. واکنگ فٹنس رجحان جس پر انٹرنیٹ پر گرما گرم بحث کی جاتی ہے
پچھلے 10 دنوں میں ، چلنے کے موضوع نے سوشل میڈیا اور صحت کے پلیٹ فارمز پر گرمی جاری رکھی ہے۔ یہاں سب سے زیادہ مقبول موضوعات ہیں:
| عنوان کلیدی الفاظ | مباحثوں کی تعداد (10،000 بار) | اہم نقطہ |
|---|---|---|
| "ایک دن میں 10،000 قدم" | 12.5 | تنازعہ: کیا یہ واقعی سائنسی ہے؟ کچھ ماہرین کی سفارش کرتے ہیں کہ مرحلہ وار گنتی کے بجائے شدت پر زیادہ توجہ مرکوز کریں |
| "چربی کھونے کے لئے چلنا" | 8.3 | صارف کا اشتراک: رفتار اور وقت کو ایڈجسٹ کرکے ہر ماہ 3-5 کلوگرام کھونے کا کامیاب کیس |
| "سٹی واک" | 6.7 | ثقافتی اور سیاحت کے گرم مقامات کے ساتھ مل کر ، نوجوان "سست سفر اور شہر کی تلاش" کے ایک نئے طرز زندگی کی حمایت کرتے ہیں۔ |
3. چلنے کی کارکردگی کو بہتر بنانے کا طریقہ؟
فٹنس بلاگرز کے اصل پیمائش کے اعداد و شمار کے مطابق ، آپ کو چلنے کے اثر کو بہتر بنانے کے لئے درج ذیل تین نکات پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔
| بہتری کے لئے ہدایات | مخصوص طریقے | اثر میں بہتری |
|---|---|---|
| کرنسی ایڈجسٹمنٹ | اپنے سینے کو اوپر رکھیں ، پیٹ میں اور اپنے بازو کی سوئنگ وسیع تر رکھیں۔ | رفتار میں 10 ٪ -15 ٪ اضافہ ہوا |
| روٹ کا انتخاب | اوپر اور نیچے کی طرف جانے والے راستوں کو تبدیل کرنا | کیلوری کی کھپت میں 20 ٪ اضافہ کریں |
| سامان کی مدد | وزن اٹھانے والی کلائی (1-2 کلوگرام) پہنیں | پٹھوں کو چالو کرنے میں 30 ٪ اضافہ کریں |
4. گرم واقعات میں واکنگ ڈیٹا
حال ہی میں ، ایک مشہور شخصیت نے مختلف قسم کے شو میں "ایک گھنٹہ چلنے کی دوڑ" کو چیلنج کیا ، جس سے عام لوگوں کی چلنے کی صلاحیت کے بارے میں نیٹیزین کے مابین بات چیت کو متحرک کیا گیا:
| شرکا | اوسط فاصلہ مکمل ہوا | نیٹیزین کے مابین بحث کے گرم موضوعات |
|---|---|---|
| فٹنس شائقین | 6.8 کلومیٹر | "رفتار ٹہلنا کے قریب ہے" |
| آفس وائٹ کالر کارکن | 5.2 کلومیٹر | "5 کلومیٹر کی رکاوٹ کو کس طرح بیہودہ لوگ توڑ سکتے ہیں" |
| درمیانی عمر اور بوڑھے لوگ | 4.3 کلومیٹر | "بزرگوں کے لئے محفوظ رفتار" |
5. عملی تجاویز اور خلاصہ
1.شروع کرنا: یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ 4 کلومیٹر فی گھنٹہ کی رفتار سے شروع کریں اور ہر ہفتے 0.5 کلومیٹر فی گھنٹہ کی رفتار میں اضافہ کریں۔
2.وقت کا شیڈول: چلنے کا بہترین وقت صبح (صبح 6-8 بجے) یا شام (17-19 بجے) ہے (17-19 بجے)
3.ٹکنالوجی کی مدد: کیڈینس کی نگرانی کے لئے کھیلوں کا کڑا استعمال کریں۔ مثالی قدر 110-130 قدم/منٹ ہے۔
فٹنس ماہرین سے لے کر عام دفتر کے کارکنوں تک ، ایک گھنٹہ میں 7-7 کلومیٹر پر چلنا ایک وسیع پیمانے پر تسلیم شدہ صحت کا مقصد بن گیا ہے۔ چونکہ مزید سائنسی تحقیق جاری کی گئی ہے ، یہ موضوع صحت کے شعبے میں رجحان سازی کی فہرست پر حاوی رہے گا۔ کیا آپ نے آج اپنی سیر مکمل کی ہے؟
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں
ur
